전체 글66 혈관 건강 유지, 지금부터 실천하는 작은 습관 혈관은 우리 몸의 모든 곳까지 산소와 영양분을 전달하는 통로입니다. 하지만 나이가 들수록 또는 좋지 않은 생활 습관이 쌓일수록 혈관이 좁아지거나 딱딱해져 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다. 뇌졸중, 심근경색, 고혈압 등은 결국 혈관 건강이 무너지면서 시작되는 병입니다. 다행히도 혈관은 생활 속의 꾸준한 관리로 건강하게 유지할 수 있는 부분입니다. 오늘은 일상에서 실천할 수 있는 혈관 건강 유지법을 소개해드릴게요.1. 올바른 식습관이 혈관을 지킵니다.혈관을 건강하게 유지하려면 식습관을 포함한 여러 생활 습관이 중요합니다. 기름지고 짠 음식을 자주 섭취하면 콜레스테롤과 중성지방의 수치가 높아져 혈관을 막을 수 있습니다. 다음과 같은 음식을 중심으로 식단을 구성해 보세요. - 등 푸른 생선(오메가 3 풍부).. 2025. 4. 12. 암 예방하는 생활 습관, 오늘의 선택이 내일을 바꿉니다 암이라는 단어만 들어도 왠지 모르게 무거운 기분이 들죠. 하지만 요즘은 암도 조기에 발견하고, 평소 생활 습관만 잘 지켜도 충분히 예방 가능한 질병이 되었습니다. 매일 반복되는 일상 속 작은 습관들이 쌓이면, 우리 몸은 스스로 건강을 지키는 힘을 가지게 돼요. 오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 암 예방하는 생활 습관에 대해 나눠볼게요.1. 식습관, 몸이 먼저 아는 건강 신호암 예방에서 가장 기본이 되는 건 바로 균형 잡힌 식단입니다. 평소에 우리가 자주 먹는 음식이 몸속 염증과 세포 변형에 영향을 줄 수 있기 때문이에요. 그래서 다음과 같은 식습관이 특히 중요합니다. - 가공식품과 인스턴트 음식 줄이기 - 채소와 과일, 통곡물 위주 식사 - 붉은 고기보다는 닭고기, 생선, 두부 같은 단백질 섭취 - 설.. 2025. 4. 11. 당뇨 관리 식단, 부담 없이 건강하게 먹는 법 "당뇨면 이제 먹고 싶은 것도 못 먹는 거 아니야?" 진단을 받으면 가장 먼저 드는 생각이 아마 이럴 거예요. 막막하고, 무엇부터 조심해야 할지 감이 잘 안 오죠. 하지만 당뇨 식단이라고 해서 꼭 특별하고 까다로운 건 아니에요. 중요한 건 혈당에 영향을 덜 주는 음식을 선택하고, 식단을 서서히 개선해 나가는 것입니다. 오늘은 당뇨를 걱정하는 분들을 위해 일상에서 실천할 수 있는 당뇨 관리 식단을 소개해볼게요.1. 혈당을 천천히 올리는 음식을 선택해요.당뇨 식단에서 가장 중요한 것은 혈당을 천천히 올리는 음식을 선택하는 것입니다. 같은 탄수화물이라도 어떤 걸 먹느냐에 따라 혈당 변화가 다르거든요. 이럴 때 도움이 되는 기준이 바로 GI 지수입니다. GI가 낮을수록 혈당이 서서히 오르기 때문에, 혈당 관리를.. 2025. 4. 10. 고혈압 예방 방법, 일상의 작은 변화로 지킬 수 있어요 "혈압이 좀 높으시네요."라는 말을 들으면 순간 당황스럽죠. 뚜렷한 증상도 없는데, 병원에서 그렇게 말하면 무의식적으로 겁이 나기도 하고요. 하지만 다행히도 고혈압은 예방이 가능한 질환입니다. 생활 습관을 조금만 바꾸는 것만으로 혈압을 건강하게 유지할 수 있어요. 오늘은 누구나 실천할 수 있는 고혈압 예방 방법을 알려드릴게요.1. 식습관만 바꿔도 혈압은 달라집니다.건강한 혈압을 위해 가장 먼저 확인해야 할 건 소금 섭취량입니다. 우리가 평소에 먹는 국, 찌개, 김치, 가공식품 속에도 나트륨이 꽤 많이 들어 있거든요. 매일 짭조름한 음식에 익숙해져 있다면, 의식적으로 싱겁게 먹는 연습이 필요합니다. - 국물보다는 건더기 위주로 먹기 - 가공식품 대신 채소, 과일 챙기기 - 칼륨이 풍부한 바나나, 토마토, .. 2025. 4. 9. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 17 다음
