혈관은 우리 몸의 모든 곳까지 산소와 영양분을 전달하는 통로입니다. 하지만 나이가 들수록 또는 좋지 않은 생활 습관이 쌓일수록 혈관이 좁아지거나 딱딱해져 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다. 뇌졸중, 심근경색, 고혈압 등은 결국 혈관 건강이 무너지면서 시작되는 병입니다. 다행히도 혈관은 생활 속의 꾸준한 관리로 건강하게 유지할 수 있는 부분입니다. 오늘은 일상에서 실천할 수 있는 혈관 건강 유지법을 소개해드릴게요.1. 올바른 식습관이 혈관을 지킵니다.혈관을 건강하게 유지하려면 식습관을 포함한 여러 생활 습관이 중요합니다. 기름지고 짠 음식을 자주 섭취하면 콜레스테롤과 중성지방의 수치가 높아져 혈관을 막을 수 있습니다. 다음과 같은 음식을 중심으로 식단을 구성해 보세요. - 등 푸른 생선(오메가 3 풍부)..

암이라는 단어만 들어도 왠지 모르게 무거운 기분이 들죠. 하지만 요즘은 암도 조기에 발견하고, 평소 생활 습관만 잘 지켜도 충분히 예방 가능한 질병이 되었습니다. 매일 반복되는 일상 속 작은 습관들이 쌓이면, 우리 몸은 스스로 건강을 지키는 힘을 가지게 돼요. 오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 암 예방하는 생활 습관에 대해 나눠볼게요.1. 식습관, 몸이 먼저 아는 건강 신호암 예방에서 가장 기본이 되는 건 바로 균형 잡힌 식단입니다. 평소에 우리가 자주 먹는 음식이 몸속 염증과 세포 변형에 영향을 줄 수 있기 때문이에요. 그래서 다음과 같은 식습관이 특히 중요합니다. - 가공식품과 인스턴트 음식 줄이기 - 채소와 과일, 통곡물 위주 식사 - 붉은 고기보다는 닭고기, 생선, 두부 같은 단백질 섭취 - 설..

"당뇨면 이제 먹고 싶은 것도 못 먹는 거 아니야?" 진단을 받으면 가장 먼저 드는 생각이 아마 이럴 거예요. 막막하고, 무엇부터 조심해야 할지 감이 잘 안 오죠. 하지만 당뇨 식단이라고 해서 꼭 특별하고 까다로운 건 아니에요. 중요한 건 혈당에 영향을 덜 주는 음식을 선택하고, 식단을 서서히 개선해 나가는 것입니다. 오늘은 당뇨를 걱정하는 분들을 위해 일상에서 실천할 수 있는 당뇨 관리 식단을 소개해볼게요.1. 혈당을 천천히 올리는 음식을 선택해요.당뇨 식단에서 가장 중요한 것은 혈당을 천천히 올리는 음식을 선택하는 것입니다. 같은 탄수화물이라도 어떤 걸 먹느냐에 따라 혈당 변화가 다르거든요. 이럴 때 도움이 되는 기준이 바로 GI 지수입니다. GI가 낮을수록 혈당이 서서히 오르기 때문에, 혈당 관리를..

"혈압이 좀 높으시네요."라는 말을 들으면 순간 당황스럽죠. 뚜렷한 증상도 없는데, 병원에서 그렇게 말하면 무의식적으로 겁이 나기도 하고요. 하지만 다행히도 고혈압은 예방이 가능한 질환입니다. 생활 습관을 조금만 바꾸는 것만으로 혈압을 건강하게 유지할 수 있어요. 오늘은 누구나 실천할 수 있는 고혈압 예방 방법을 알려드릴게요.1. 식습관만 바꿔도 혈압은 달라집니다.건강한 혈압을 위해 가장 먼저 확인해야 할 건 소금 섭취량입니다. 우리가 평소에 먹는 국, 찌개, 김치, 가공식품 속에도 나트륨이 꽤 많이 들어 있거든요. 매일 짭조름한 음식에 익숙해져 있다면, 의식적으로 싱겁게 먹는 연습이 필요합니다. - 국물보다는 건더기 위주로 먹기 - 가공식품 대신 채소, 과일 챙기기 - 칼륨이 풍부한 바나나, 토마토, ..