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수면의 질을 높이는 건강한 루틴 만들기
충분한 수면은 신체·정신 건강을 지키는 기초입니다. 하지만 불규칙한 생활이나 스트레스로 숙면을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 오늘은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 수면 루틴 만들기와 전문가가 권장하는 팁을 소개합니다.
수면의 질이 중요한 이유
- 뇌와 신체 피로 회복 및 집중력 유지
- 면역력·대사 기능 조절 및 노화예방
- 불충분하거나 질 낮은 수면은 우울감·비만·만성질환 위험 증가
수면의 질을 높이는 건강한 루틴
- 정해진 기상 및 취침 시간 지키기
평일·주말 구분 없이 매일 일정한 시간에 잠들고 깨는 습관을 드리세요. - 취침 1시간 전, 전자기기 멀리하기
스마트폰·태블릿 등 블루라이트 노출을 줄이면 멜라토닌 분비 촉진에 도움. - 가벼운 스트레칭 및 명상
조용한 음악과 함께 가벼운 스트레칭이나 복식호흡으로 몸과 마음을 이완하세요. - 침실 환경 최적화
조명은 어둡게, 온도는 18~22°C로 맞추고, 침구는 청결하게 유지하세요. - 카페인 및 음주 제한
오후 늦게 커피, 에너지 음료, 알코올 섭취를 줄이세요.
Tip!
취침 전 10분 감사 일기를 쓰거나 하루를 정리하면 감정 안정과 숙면에 도움이 됩니다.
취침 전 10분 감사 일기를 쓰거나 하루를 정리하면 감정 안정과 숙면에 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
Q. 낮에 졸릴 때 낮잠은 괜찮을까요?
20~30분 이내의 짧은 낮잠은 집중력 회복에 도움을 주지만, 너무 길면 오히려 밤 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
Q. 잠이 안 올 때 억지로 누워 있어야 할까요?
20분 이상 잠들지 못한다면, 일어나 가벼운 책 읽기나 명상을 해본 뒤 다시 누워보세요.
20~30분 이내의 짧은 낮잠은 집중력 회복에 도움을 주지만, 너무 길면 오히려 밤 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
Q. 잠이 안 올 때 억지로 누워 있어야 할까요?
20분 이상 잠들지 못한다면, 일어나 가벼운 책 읽기나 명상을 해본 뒤 다시 누워보세요.
실천을 위한 한마디
좋은 수면은 일상의 작은 습관에서 시작됩니다. 오늘 소개한 루틴 중 한 가지부터 실천해 보세요. 숙면이 쌓이면 삶의 질도 함께 높아집니다.