하루를 시작한 지 얼마 되지도 않았는데 머리가 지끈거리기 시작하면, 하루 전체가 흐릿하게 느껴질 때가 있죠. 특별한 병이 있는 것도 아닌데 자꾸 반복되는 두통. 대부분 그냥 피곤해서 그렇겠지 하고 넘기기 쉬워요. 하지만 두통은 내 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있어요. 오늘은 자주 찾아오는 두통의 원인과 해결법을 정리해 봤어요. 내 몸의 리듬을 다시 돌아보는 계기가 되었으면 좋겠어요.
1. 스트레스와 자세에서 오는 긴장성 두통
하루 종일 책상 앞에 앉아 있는 직장인, 공부에 몰두하는 수험생, 오랜 시간 스마트폰을 들여다보는 우리 모두에게 긴장성 두통은 아주 흔한 증상이에요. 머리 전체가 띵하거나, 목덜미가 뻐근한 느낌. 혹시 익숙하지 않으세요? 이런 두통은 보통 나쁜 자세, 눈의 피로, 수면 부족, 스트레스에서 비롯돼요. 특히 고개를 앞으로 숙인 자세가 오래되면, 뒷목 근육이 긴장하면서 두통으로 이어지죠.
해결 방법은 생각보다 간단해요.
- 한 시간에 한 번은 일어나 가볍게 기지개를 켜기
- 스마트폰은 눈높이에 맞춰 사용하기
- 베개 높이와 매트리스를 점검하기
- 짧게라도 명상, 심호흡으로 마음을 정리하기
작은 습관들이 쌓이면, 어느 순간 머리가 훨씬 가벼워진 걸 느낄 수 있을 거예요.
2. 유독 한쪽만 아프다면, 편두통일 수 있어요.
편두통은 이름처럼 머리 한쪽만 욱신거리는 통증이 대표적인 특징이에요. 빛이나 소리에 민감해지고, 심할 땐 메스꺼움까지 동반되기도 하죠. 특히 여성분들에게 자주 나타나고, 스트레스, 호르몬 변화, 특정 음식이 유발 요인이 될 수 있어요.
자주 편두통이 있다면 아래 항목 체크해 보세요.
치즈, 초콜릿, 인스턴트 음식 자주 드시나요?
끼니를 자주 거르거나 과식하진 않나요?
생리 전후에 머리가 아픈가요?
해결 방법은 나에게 맞는 트리거를 파악하는 것부터 시작해요.
- 유발 음식을 피하고, 식사는 제때 챙기기
- 밝고 시끄러운 환경을 피하고 조용한 곳에서 휴식
- 충분한 수면과 규칙적인 생활 유지
- 통증이 심하다면 미리 복용할 수 있는 약을 전문의와 상의해 준비해 두기
무엇보다 중요한 건, 편두통은 참는 게 능사가 아니라는 점이에요. 몸이 보내는 경고를 무시하지 마세요. 지금까지 긴장성 두통과 편두통의 특징과 대처법을 살펴봤는데요, 사실 이런 두통들을 예방하기 위해서는 평소 생활습관 관리가 무엇보다 중요해요.
3. 습관 하나하나가 두통을 줄여줍니다.
자, 지금까지 살펴본 두통의 원인들을 예방하기 위한 구체적인 생활 습관들을 한번 정리해 볼까요?
두통을 줄이는 생활 습관 팁
- 하루 6~8잔 물 마시기 (탈수는 두통의 원인!)
- 과도한 카페인 줄이기, 술은 되도록 삼가세요
- 하루 7시간 이상 푹 자기
- 스트레스 받을 땐 산책하거나 가볍게 몸 움직이기
- 두통이 생기는 시간, 상황을 기록해 나만의 패턴 파악하기
이런 습관을 만들어가다 보면, 두통이 점점 잦아드는 걸 경험하실 거예요. 그리고 무엇보다 두통은 참고 넘기는 게 아니라 관리해야 하는 증상이라는 인식이 가장 중요합니다. 지금도 머리가 지끈지끈하다면, 단순히 진통제에 의존하지 말고 오늘부터 생활습관 하나라도 바꿔보는 것, 어떠세요? 단, 평소와 다른 극심한 두통이 갑자기 발생하거나, 발열, 심한 구토가 동반될 경우에는 반드시 의료진의 진찰을 받으세요. 두통은 내가 어떻게 살아가고 있는지를 보여주는 거울일지도 몰라요. 내 몸의 목소리에 귀 기울여보는 것, 그것이 가장 효과적인 해결법입니다.